당뇨에 좋은 음식 이것만 챙기자!

안녕하세요. 이번에는 당뇨에 대하여 이야기를 해볼까합니다. 당뇨병은 우리나라에서 나이 상관없이 성별 상관없이 많이 알고 있는 질병인데요. 그래서인지 많은 분들이 당뇨병에 대한 관심이 많아지고 있습니다. 딱히 완벽한 치료 방법은 현재 없으며 , 꾸준한 식단관리와 운동으로 혈당은 조절하는 방법이 최선 입니다. 

 

 

또한 당뇨병같은 경우 초기 증상이 거의 없기에 적절한 건강검진으로 혈액 상태를 확인해야하는데요. 한번 발병하면 거의 완치가 불가능하다고 볼수 있습니다. 당뇨병에 걸리면 일상생활에 큰 문제는 없지만 바로 합병증이란게 너무너무 무서운 질병인데요. 그렇다 보니 발병되면 즉시 병원의 도움과 함께 , 식단관리를 꼭 하셔야합니다. 

 

그럼 오늘은 당뇨에 좋은 음식에대해서 이야기를 해볼까합니다. 이는 많은 분들의 의견을 토대로 저또한 직접 혈당관리를 해본결과 소개해드리는 음식입니다. 하지만 100%는 아닌 사람마다 차이가 있으니 참고만 해 주시면 좋을것 같습니다. 

 

1.당뇨에 좋은 음식 (여주) 

 

 

당뇨에 좋은 음식은 여주 입니다. 여주가 혈당 조절에 뛰어난 것은 다들 아실텐데요. "천연 인슐린"이라고 불린만큼 좋은데요! 열대 아프리카 또는 동남아 지역에서 자르는 박과의 식물 여주는 아주 귀한 식물로 "신이 준 선물이다"라고 불릴 정도입니다. 여주는 몸의 열과 피로를 없애기도 하며 기력을 회복시켜주는데 좋다고합니다. 

 

여주는 맛은 쓰며 , 성질은 차기에 우리 몸의 쓸모없는 열을 내려주기도 하며 눈을 밝게 해준다고도 되어 있습니다. 여주의 쓴만을 내는 알칼로이드 일종 모모르데신 성분 함유는 혈액 속 콜레스테롤 합성 억제로 협압 개선과 혈당을 절합니다. 

 

여주 성분에는 인슐린과 유사하게 작용하는  p-인슐린성분이 있는데요. 포도당 재합성 억제로 혈당을 낮은 수치로 유지하게 하는데 도움을 줍니다. 여주는 즙을 내려 먹거나 , 말린 여주를 차로 즐겨 드시면 좋습니다. 

 

 

2.당뇨에 좋은 음식 (돼지감자) 

당뇨에 좋은 음식으론 돼지감자또한 많은 분들이 드시는데요. 이 돼지감자에는 이눌린 이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이눌린은 과당을 막아주며 , 그로 인해 혈당 상승이 오르는것을 방지해주는데요. 인슐린 분비도 촉진시켜주는 효능까지 있다고 합니다.

 

하지만 돼지감자를 언론에서 보면 천연"인슐린"이라고 많이 보도가 되는데요. 사실 돼지감자와 인슐린은 직접적인 관계는 없습니다. 앞서 말씀드린 이눌린이라는 성분이 바로 수용성 식이섬유인데요.이 이눌린은 위에서 소화가 되지 않고 바로 장으로 가 장속에 당과 지방의 흡수를 막고 지연시켜서 당뇨병과 고지혈증을 완화 하는데요 도움이 됩니다. 

 

돼지감자또한 차로 먹는것이 좋습니다. 이눌린의 성분은 열을 가하면 더욱 추출이 잘되기 때문에 , 차로 드시는것이 좋으며 , 시간적여유가 없다면 즙을 내려 드시는것도 괜찮습니다. 

 

3.당뇨에 좋은 음식 (양파) 

 

당뇨에 도움을 줄수 있는 음식중에는 또 양파가 있습니다. 이 양파에는 알리신이라는 성분이 들어 있는데요. 이 알리신은 양파의 매운맛을 내는 성분입니다. 그로 인해 섭취시 인슐린 분비를 촉진하는데요. 이로 인해서 혈당치를 낮추는 효과를 볼수 있답니다. 

 

4..당뇨에 좋은 음식 (연자육) 

연자육이라는 꽃의 종자인데요. 생소할수 있는데 , 이연자육은 연꽃 종자입니다. 연자육에는 폴리페놀,항산화 성분이 많이 함유되어 있습니다. 그래서 당뇨에 좋은 음식으로 뽑히는데요. 연자육이 가진 폴리페놀과 항산화 그외 성분이 당분의 변환을 맞아주기 때문에 , 식후 섭취하시면 좋습니다. 

 

5..당뇨에 좋은 음식 (비트) 

비트는 당뇨이외에도 효능이 좋아서 요즘 많은 분들이 드시는 음식인데요. 베타인이라는 비트속에 함유된 성분이 혈당을 낮춰주는데 도움을 줄수 있다고합니다. 베타인이라는 성분은 인슐린 분비 과잉을 방지하는 데 탁월한 효능이 있는 성분으로 당뇨에 좋은 음식으로 손꼽히고 있습니다. 

 

 

마지막으로 당뇨에는 식단관리도 중요하지만 운동또한 매우 중요합니다. 운동은 전혀하지 않고 식단으로만 관리를 하시는거보단 , 적절한 운동을 하시는것이 좋습니다. 과한 운동은 오히려 해가 될수 있어 유산소 운동은 40분정도가 좋으면 웨이트 운동같은경우는 30분이 좋습니다. 땀을 살짝 흘리는 정도의 운동을 해주셔야 좋습니다. 

 

 

당뇨병에 좋은 음식에 이어 다음에는 당뇨병에 좋은 운동으로 찾아 뵙겠습니다.